هغه وسیله چې په انځور کې ښودل شوې ده R-C4A ده. مهرباني وکړئ د EMS حالت غوره کړئ او د پښې یا هپ دواړو څخه یو یې غوره کړئ. د خپل روزنیز سیشن پیل کولو دمخه د دواړو چینل حالتونو شدت تنظیم کړئ. د زنګون د انعطاف او غزولو تمرینونو په ترسره کولو سره پیل وکړئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې جریان خوشې کیږي، تاسو کولی شئ د عضلاتو ګروپ یا د عضلاتو د انقباض په لور ځواک پلي کړئ. کله چې ستاسو انرژي ختمه شي نو وقفه واخلئ، او دا روزنیز حرکتونه تر هغه وخته پورې تکرار کړئ تر څو چې تاسو پای ته ونه رسیږئ.
۱. د الکترود ځای پرځای کول
د عضلاتو د ګروپونو پیژندنه: په کواډریسیپس تمرکز وکړئ، په ځانګړې توګه د ویسټس میډیالیس (داخلي ران) او ویسټس لیټرالیس (بهرني ران).
د ځای پرځای کولو تخنیک:د هر عضلاتي ګروپ لپاره دوه الکترودونه وکاروئ، چې د عضلاتو فایبرونو سره موازي ځای پر ځای شوي وي.
د ویسټس میډیالیس لپاره: یو الیکټروډ د عضلاتو په پورتنۍ دریمه برخه کې او بل یې په ښکته دریمه برخه کې ځای په ځای کړئ.
د ویسټس لیټرالیس لپاره: په ورته ډول، یو الیکټروډ په پورتنۍ دریمه برخه کې او یو په منځني یا ښکته دریمه برخه کې ځای په ځای کړئ.
د پوستکي چمتووالی:د الکولو مسحاتو سره پوټکی پاک کړئ ترڅو خنډ کم شي او د الکترود چپکولو ښه شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تماس د ښه کولو لپاره د الکترود په ساحه کې هیڅ ویښتان شتون نلري.
۲. د فریکونسۍ او نبض پلنوالی غوره کول
※ فریکونسی:
د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره، د 30-50 Hz څخه کار واخلئ.
د عضلاتو د برداشت لپاره، ټیټ فریکونسۍ (۱۰-۲۰ هرټز) اغیزمن کیدی شي.
د نبض پلنوالی:
د عضلاتو د عمومي هڅونې لپاره، د نبض پلنوالی د 200-300 مایکرو ثانیو ترمنځ تنظیم کړئ. د نبض پراخه پلنوالی ممکن قوي انقباض رامینځته کړي مګر کولی شي ناراحتي هم زیاته کړي.
د پیرامیټرو تنظیم کول: د فریکونسۍ او نبض پلنوالي طیف له ښکته پای څخه پیل کړئ. په تدریجي ډول د زغم سره سم لوړ کړئ.
۳. د درملنې پروتوکول
د غونډې موده: په هره غونډه کې ۲۰-۳۰ دقیقې هدف ولرئ.
د غونډو فریکونسی: په اونۍ کې ۲-۳ غونډې ترسره کړئ، د غونډو ترمنځ د بیا رغونې مناسب وخت ډاډمن کړئ.
د شدت کچه: د آرامۍ ارزولو لپاره په ټیټ شدت سره پیل کړئ، بیا یې تر هغه وخته پورې لوړ کړئ چې یو قوي، مګر د زغم وړ انقباض ترلاسه شي. ناروغان باید د عضلاتو انقباض احساس کړي مګر باید درد ونه تجربه کړي.
۴. څارنه او فیډبیک
ځوابونه وګورئ: د عضلاتو د ستړیا یا ناراحتۍ نښې وګورئ. د ناستې په پای کې باید عضلات ستړي احساس شي مګر دردناک نه وي.
سمونونه: که درد یا ډیره ناراحتي رامنځته شي، شدت یا فریکونسي کم کړئ.
۵. د بیارغونې ادغام
د نورو درملنو سره یوځای کول: د فزیکي درملنې تمرینونو، غځولو، او فعال روزنې سره د EMS د تکمیلي طریقې په توګه وکاروئ.
د معالج ګډون: د فزیکي معالج سره نږدې کار وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د EMS پروتوکول ستاسو د بیارغونې عمومي اهدافو او پرمختګ سره سمون لري.
۶. عمومي لارښوونې
د اوبو څخه ځان وساتئ: د عضلاتو د فعالیت د ملاتړ لپاره د غونډو څخه مخکې او وروسته اوبه وڅښئ.
استراحت او رغونه: عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې د EMS غونډو ترمنځ په مناسب ډول روغ شي ترڅو د ډیر تمرین مخه ونیول شي.
۷. د خوندیتوب ملاحظات
مخنیوی: که تاسو کوم نصب شوي بریښنایی وسایل، د پوستکي زخمونه، یا د روغتیا پاملرنې مسلکي لخوا وړاندیز شوي کوم متضاد درمل لرئ، د EMS کارولو څخه ډډه وکړئ.
د بیړني حالت لپاره چمتووالی: د ناراحتۍ په صورت کې د وسیله د بندولو څرنګوالي څخه خبر اوسئ.
د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د ACL بیارغونې لپاره په مؤثره توګه EMS وکاروئ، د عضلاتو بیا رغونه او ځواک لوړ کړئ پداسې حال کې چې خطرونه کم کړئ. تل د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو سره اړیکو ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو پروګرام د انفرادي اړتیاو سره سم تنظیم کړئ.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۰۸-۲۰۲۴
